1分単位の楽ちんトレーニングで、からだが変わる! キレイになる!

1分楽トレ

2013年4月17日

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)
取材・文/川口夏希<attik>(ライター)

BODY

【特集/歩くチカラを見直そう】

歩くチカラをつける今週の楽トレ3

ひざ下(しっか)リンパプッシュ
「歩くチカラ」をつける3週目は、ふくらはぎをリセット。ひざ裏にあるリンパ(ひざ下リンパ)を圧しながらつま先を動かすことによって、筋肉の働きで、溜まった老廃物も押し流され、脚もスッキリ、血流アップしふくらはぎの疲れが解消。脚がつる人にもおすすめ。 Image 楽な姿勢で座り、左脚のひざを立て、両手でふくらはぎをさすり上げる(20回)。 Image 2 ひざ裏のコリコリした場所(リンパ節)を探し、両手の指で圧を加えたまま、つま先を上げたり下ろしたりする。右脚も同様に行う。

●POINT
コリコリする部分は、ひざ裏の真ん中や下など、人によって個人差があり。気持ちよい場所を探し、リンパを流せば、疲労して硬くなった筋肉が柔らかくなるのを感じるはず。
Image

有吉与志恵(コンディショニングトレーナー) 「頑張らない運動」で、体調を劇的に改善させるメソッドを開発し、「すこやかや」「CLEVA」「HEARTH ISM」などのスタジオを監修。近著に『DVDでマスター! 体幹が変わる! コアトレベーシックブック』があり。
http://ariyoshiyoshie.com/
※"有吉与志恵メソッド"とは......有吉与志恵が開発したコンディショニングメソッド。筋肉へフォーカスし、からだをいったん元々ある状態へリセットするのが最大の特徴。これにより、歪みやコリも改善され、筋肉本来の働きをトレーニングで得ることがきる。

撮影/長谷川 梓

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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  1. 膝下リンパ

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