ソファに座りながら｜丸まった姿勢を予防するポーズ

忙しいおとな世代には、すきま時間や何か「しながら」のプチトレーニングを。簡単にできる習慣をご紹介！

ソファに座り、両脚を前に出し両ひざを伸ばす。足首は曲げ、つま先を天井に向ける。

両手で何かを押すようなイメージで上半身を前傾させ、太もも裏とふくらはぎが伸びていることを感じる。

上半身と下半身をつなぐ骨盤の位置がズレていると、姿勢も悪くなります。骨盤の位置を正しくするためには、骨盤を支える筋肉がとても重要。

骨盤に関係した筋肉は20ほどありますが、その中でも大きな影響を与えている「ハムストリングス」（おしりの付け根から太ももの裏側、太ももからひざ裏周辺にある筋肉の総称）に注目し、ストレッチしていきます。

ハムストリングスが硬くなると、筋肉の付け根にある坐骨が引っ張られて、骨盤が後傾します。すると、脚はガニ股に、ひざも曲がりやすく、下っ腹が前に突き出たような姿勢になります。このポーズで、後傾した骨盤を前傾させて正しい位置に戻してください。

“私”をととのえ、自分らしく、健やかに過ごすためのアイテムが勢ぞろい。

中野ジェームズ修一フィジカルトレーナー
（株)スポーツモチベーション最高技術責任者、アメリカスポーツ医学会認定運動生理学士
フィジカルを強化することで競技力向上やけが予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。早くからモチベーションの大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、多くのトップアスリートをはじめ一般の中高年者まで幅広く指導している。『寝たきりにならない体の使い方』（Gakken）、『スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）、『青トレ青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）などベストセラー多数。

構成／大庭典子
イラスト／石崎伸子
デザイン／日比野まり子