お風呂で｜足指ストレッチで、脚全体の循環を良好に

忙しいおとな世代には、すきま時間や何か「しながら」のプチトレーニングを。簡単にできる習慣をご紹介！

左手と右足で握手するように、足指の間に手指を差し込み、足指を反らす。反対側も同様に行う。

足の指をどれくらい自由に使えますか？自在に開いたり閉じたりできますか？最近は、足の指が思うように動かせない人が増えているように感じます。

人間の足は歩く際、地面から離れるときに足指が広がり、着地するときに閉じるという動きをしていて、その開閉に合わせて足裏やふくらはぎの筋肉も動きます。ところが、足先が硬くなってこの動きがうまくできないと、筋肉の動きも少なくなり、足全体の循環も悪くなってしまいます。

お風呂であたたまった状態で足の指先を広げることで、足先の動きをよくしましょう。お風呂からあがったあとは、水を飲んだり、洗濯物をしたりとできるだけ裸足で歩き回ってください。足裏やふくらはぎの血流の循環も改善し、心身のリラックス感も高まるはずです。

ヒールの高さは3種類、デザインも豊富。ワコール独自の設計で、歩きやすく、疲れにくく、そして美しい靴を追求しています。

中野ジェームズ修一フィジカルトレーナー
（株)スポーツモチベーション最高技術責任者、アメリカスポーツ医学会認定運動生理学士
フィジカルを強化することで競技力向上やけが予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。早くからモチベーションの大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、多くのトップアスリートをはじめ一般の中高年者まで幅広く指導している。『寝たきりにならない体の使い方』（Gakken）、『スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）、『青トレ青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）などベストセラー多数。

構成／大庭典子
イラスト／石崎伸子
デザイン／日比野まり子