頭ほぐし/首の緊張をゆるめるポーズ

指導/村木宏衣

*頭ほぐしとは
顔のたるみや頭部のゆがみは、頭のコリに大きな原因が。村木流「頭ほぐし」は、筋肉の奥深くからほぐして、頭蓋骨や顔のたるみにアプローチします。すきま時間にできて、こり固まっていたところがフワッとラクになったり、顔つきがやわらかくなるなど効果がわかりやすいのも魅力です。スマホやパソコンで前傾姿勢がクセになったら、1日のどこかでフラットな状態に戻しましょう。引き続きエイジングデザイナーの村木宏衣さんに教えてもらいます。

今回は、こり固まった首をほぐし、美しい姿勢を手に入れるポーズです。

頭を傾けると浮き出る(上の斜線部分)胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)のうち、鎖骨に近い❶に右側の親指をあてる。残りの指はうしろにまわす。

1 頭を傾けると浮き出る(上の斜線部分)胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)のうち、鎖骨に近い❶に右側の親指をあてる。残りの指はうしろにまわす。

指の腹を頭皮にあてて、細かくジグザグに動かしながら、10秒ほどかけて生え際から後頭部へかけてほぐす。

2 親指でおさえたまま、首を「うんうんうん」と縦に小さく3回振り「いやいやいや」と横に小さく3回振る。❷〜❺までの点に親指をあてて、同様に繰り返す。

左右逆にして1、2を行う。

●ココがポイント!
PCやスマホなどでアゴが出て前かがみの姿勢がクセになってしまうと、首に大きな負担がかかってしまいます。頭のこりや緊張は、首をゆるめることでとても楽になります。デスクワークの途中にサクッと行うだけでも効果がありますが、家にいる時は寝転んで同じポーズをしてみてください。寝転がると余計な力がかからないので、首の緊張もゆるみやすいです。

撮影/丸山涼子
取材・文/大庭典子
  • むらき・ひろい 1969年東京生まれ。エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務を経て、独自の「村木式整筋」メソッドを確立。筋肉・骨格・リンパにアプローチするオリジナルの理論と手法で、リフトアップ、小顔、美髪、ボディメイキングなど、女性の悩みを解決する美のスペシャリスト。2018年には自身のサロン「Amazing♡beauty」を開設。著書に『10秒で顔が引き上がる 奇跡の頭ほぐし』(主婦の友社)など多数。新刊『10秒で疲れがとれる 奇跡の目元ほぐし』(主婦の友社)も好評発売中。