美姿勢トレ/胸椎にスイッチを入れる、猫背改善トレーニング

指導/Yumico

肩甲骨の間にある胸椎(きょうつい)を動かして、すっと伸びた姿勢に!

美姿勢トレ/胸椎にスイッチを入れる、猫背改善トレーニング 1

1 四つばいになり、腕を伸ばしてお尻を引く。

美姿勢トレ/胸椎にスイッチを入れる、猫背改善トレーニング 2

2 体勢は変えずに、顔をゆっくりと上げて10秒キープ。

美姿勢トレ/胸椎にスイッチを入れる、猫背改善トレーニング 3

3 顔を下げる⇔上げるを3回繰り返す。

●ココがポイント!
顔を上げるときは、顔だけではなく鎖骨の下を持ち上げるイメージで行いましょう。少しずつ顔を上げていくとき、肩甲骨の間あたりに効いていることを意識してください。胸椎がよく動くようになると、美しい姿勢をキープしやすくなります。

撮影/丸山涼子
ヘア・メイク/シバタロウ
取材・文/大庭典子
  • Yumico スタジオ「Yumi Core Body」代表。ピラティス、体幹トレーニング、整体の資格を取得後、ほぐし、ストレッチ、呼吸と体幹トレーニングの組み合わせにより姿勢と骨を改善する独自のメソッドを考案。女性らしいくびれのある「立体3D BODY」づくりに定評がある。3児の母でもあり、“くびれ母ちゃん”の名でも親しまれる。著書に『くびれ母ちゃんのゆるめるカラダ』(扶桑社ムック)や『くびれ母ちゃんの出せるカラダ - デトックスがとまらない!』(美人開花シリーズ)など多数。また、セルフ整体とインナーマッスル強化でメリハリのある3D Xボディを実現するyumicorebodyメソッドが家で体験できるオンライレッスンも行う。
    http://yumicorebody.com/reservation1/
からだ用語辞典: 肩甲骨 / 胸椎

あわせて読みたい

骨ストレッチ<お尻>ひじ押さえスクワット
骨ストレッチ<お尻>ひじ押さえスクワット
  • フィットネス

2018.04.04

椅子ヨガ/背中を伸ばすポーズ
椅子ヨガ/背中を伸ばすポーズ
  • フィットネス

2017.07.05

壁ヨガ/犬のポーズ
壁ヨガ/犬のポーズ
  • フィットネス

2014.08.06

からだの不調の原因は『錆びた』肩甲骨?!
からだの不調の原因は『錆びた』肩甲骨?!
  • ビューティ&ヘルス

2013.07.10

新着コンテンツ

記事タイトルが入ります NEW
最初の記事タイトルが入ります記事タイトルが入ります記事タイトルが入ります
  • ビューティ&ヘルス
  • フィットネス
  • 提携メディア

2019.12.20