美姿勢トレ/縮こまった首元に効く、胸鎖乳突筋ほぐしのポーズ

指導/Yumico

緊張して硬くなった首コリを解消して、小顔に!

美姿勢トレ/縮こまった首元に効く、胸鎖乳突筋ほぐしのポーズ 1

1 横向きに寝転び右ひじをついて、ボールを手に持ち耳の下から少し後頭部寄りの位置(下の図を参照)にあてる。

横向きに寝転び右ひじをついて、ボールを手に持ち耳の下から少し後頭部寄りの位置(下の図を参照)にあてる。
美姿勢トレ/縮こまった首元に効く、胸鎖乳突筋ほぐしのポーズ 2

2 うなずく感じで首を上下にゆっくり動かす。慣れてきたら上下、左右に動かすなどバリエーションをつけてもOK。1、2を左右60秒間ずつ繰り返す。



●ココがポイント!
耳の下から鎖骨まで伸びている胸鎖乳突筋をほぐしていきます。この筋肉はスマホやパソコンなどの使いすぎで硬く凝っている人が多く、放っておくと首が前に出てしまい、姿勢が悪くなってしまうだけでなく、顔が大きくなったり、猫背や巻き肩にもなりやすく、腰痛の原因にも。ボールを使わない場合は、耳の下にある筋肉を指でギュッとつまみほぐしてもOK!

撮影/丸山涼子
ヘア・メイク/シバタロウ
取材・文/大庭典子
  • Yumico スタジオ「Yumi Core Body」代表。ピラティス、体幹トレーニング、整体の資格を取得後、ほぐし、ストレッチ、呼吸と体幹トレーニングの組み合わせにより姿勢と骨を改善する独自のメソッドを考案。女性らしいくびれのある「立体3D BODY」づくりに定評がある。3児の母でもあり、“くびれ母ちゃん”の名でも親しまれる。著書に『くびれ母ちゃんのゆるめるカラダ』(扶桑社ムック)や『くびれ母ちゃんの出せるカラダ - デトックスがとまらない!』(美人開花シリーズ)など多数。また、セルフ整体とインナーマッスル強化でメリハリのある3D Xボディを実現するyumicorebodyメソッドが家で体験できるオンライレッスンも行う。
    http://yumicorebody.com/reservation1/
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。
からだ用語辞典: 胸鎖乳突筋

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