美姿勢トレ／骨盤を正しいポジションに。股関節まわりをほぐすポーズ

スマホやパソコンを長い時間見続けるなどの生活で、呼吸が浅くなり、姿勢も崩れてしまいます。姿勢の良し悪しは、骨盤のポジションや血液の循環など、美しさや健康に大きな影響を与えています。今回は、きれいな姿勢をつくるために効果的なほぐし方やストレッチについて、“くびれ母ちゃん”の名で知られる姿勢改善トレーナーのYumico先生に教えてもらいます。

初回は、中臀筋（ちゅうでんきん）をほぐし、股関節の可動域を広げて、美姿勢を目指します。

1 仰向けに寝転んで、右の骨盤のぽこっと出た骨の後ろ（下の図を参照）にボールを置き、ひざを立てる。

2 ボールに乗せているほうのひざを開く⇔閉じるを繰り返す。

左右8回ずつ行う。

●ココがポイント！
骨盤を支える大きな筋肉でもある中臀筋が硬くなってしまうと、きれいな姿勢の維持ができなくなってしまいます。お尻が四角い形になったり、内股になったり、太ももに横張りができてしまいます。中臀筋をほぐして、股関節のポジションを正しい位置に戻しましょう。このポーズは、からだの力をできるだけ抜いて、ボールの上にしっかりと圧がかかることが大事。ゆったりとした呼吸とともに行ってください。
※撮影で使用しているボールは、「Hoggsyホグッシー村田友美子プロデュース筋膜リリースボール」