Wellness
1分楽トレ
2018.12.05

肛筋エクササイズ／ペンはさみフラフープ

監修／久嬢由起子（肛筋トレーナー）

骨盤を回転させて、ゆがみを解消。スッキリボディに。肛筋エクササイズ／ペンはさみフラフープ 1

1 背筋を伸ばして立ち、ペンの側面が肛門に軽く当たるようにお尻の割れ目にはさみ、肛門をきゅっと締めてお尻の力でペンをキープ。そのまま、フラフープを回すイメージで腰をゆっくり回転させる。肛筋エクササイズ／ペンはさみフラフープ 2

2 左に4回転、右に4回転を1セットとし、合計3セット行う。

●ココがポイント！骨盤を回すストレッチは、もともと骨盤のゆがみ改善効果で有名ですが、お尻にペンをはさんでいると、からだの軸が安定し、頭がグラグラしないため、ゆがみ改善にさらに高い効果が期待できます！　上半身の安定感を意識しながら腰を回しましょう。

※肛筋とは／久嬢さんによる造語で、肛門周りの筋肉の総称。骨盤底筋群のほとんどが、肛筋にあたる。

久嬢由起子(くじょうゆきこ) 肛筋トレーナー、整体師、整体師養成認定講師、アロマセラピスト、食生活アドバイザー、おしり評論家。『美少女戦士・セーラームーン』で芸能界デビュー。自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、整体師認定講師資格を取得。また食生活アドバイザーや整体講師歴13年の経験を生かし、著名人やアスリートのケア、ミス・ユニバース講師としても活動中。肛門周りの筋肉に特化した新考案のダイエット＆健康ストレッチ本とDVDを発売。発売直後から重版が続き、台湾、香港、マカオ、韓国などでも続々と発売！
●久嬢由起子オフィシャルサイト
http://kujyoyukiko.com/

指導／久嬢由起子（肛筋トレーナー）
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子