骨ストレッチ<背中>肘まわし

監修/松村 卓(スポーツケア整体研究所 代表)

背中のたるみを解消させるのに有効的なストレッチ。腕組みをして、親指と小指で両肘(ひじ)をそれぞれ押さえ、ゆっくり回すと肩甲骨一帯がほぐれます。 骨ストレッチ<背中>肘まわし 1 1 立った状態で左腕を上にして腕を組み、それぞれの手の親指と小指で両肘のグリグリした部分を押さえる。 骨ストレッチ<背中>肘まわし 2 2 両肘を押さえた状態のまま、左から上へゆっくりと腕を回す。7回1セットが目安。同じ要領で反対側にも回す。 骨ストレッチ<背中>肘まわし 2 3 右腕を上にして腕を組み替え、同様に腕を回す。腕を組んでつくったフレームに顔がスッポリ入るくらい、大きくゆっくりと回す。

●ココに効く!
背中のぜい肉がすっきり。後ろ姿美人に近づけます。
松村 卓

松村 卓 スポーツケア整体研究所代表。陸上短距離のスプリンターとして活躍後、スポーツトレーナーに転身。ケガに悩まされた現役時代のトレーニングを見直し、筋肉ではなく骨の活用に重点を置いた"骨ストレッチ"を考案。『ゆるめる力 骨ストレッチ』、『やせる力 骨ストレッチ』(ともに文藝春秋)など著書多数。

撮影/志水隆(文藝春秋)
モデル/本間ゆかり
情報・画像提供/松村 卓・著『やせる力 骨ストレッチ』
(文藝春秋)

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からだ用語辞典: 肩甲骨

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