スマホやパソコンなどで日々駆使している手の指をほぐすポーズ。あいた時間に"ながら"ヨガ！ 1 正座をしてから、両ひざを開く。ヨガ枕（つくり方はこちらを参考に）の傾斜部を内ももに軽く引き寄せ、ひざではさむ。 2 まずは、よく使う人差し指から、傾斜部に左右の人差し指をあて、そのほかの指はつけ根から伸ばすように反対側へ伸ばす。息を吸って、吐きながら体重を少しずつかけながら伸ばす。息を吸いながらからだを戻し、ゆるめる。 3 次は中指から小指まで同じように行う。親指を最後に行ったら、正座に戻り目を閉じて、ひと呼吸する。

●ココに効く！
指からつけ根にかけてじっくり伸ばすことで、腕周りの筋肉もほぐれ、肩こり解消、目の疲れをやわらげる効果も。