パジャマヨガ/うつ伏せでねじるポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)

腰や背中のはりを解放して、深い呼吸をし、ここちよい眠りのための準備を。 パジャマヨガ/うつ伏せでねじるポーズ 1 1 横座りになり、お尻の横にヨガ枕(つくり方はこちらを参考に)の先をピッタリ引き寄せる。 パジャマヨガ/うつ伏せでねじるポーズ 2 2 ヨガ枕の両脇に手をつく。軽く息を吸って背中を伸ばし、吐きながら一度後ろへしっかりとねじる。

もう一度吸って伸びて、吐きながら、おなか・胸の中心・あごをゆっくりヨガ枕の中心に合わせて寝かせていく。 パジャマヨガ/うつ伏せでねじるポーズ 3 3 頭を後ろへ向けてさらにねじりを深める(上にきた足を軽く伸ばすことでさらにポーズが深まる)。
腰や背中で呼吸を感じながら3分程度キープ。

※背面がねじりにくい方は、お尻の下に小さいタオルを入れたり、ひざを深く曲げると楽にポーズができる。

●ココに効く!
入眠前にからだ背面の血行を促進。胸の肋間筋や脊柱起立筋(背中の中央)が伸ばされ、呼吸が深まり、ここちよい眠りに役立ちます。
神谷よしみ

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師) からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分!ゆるめて、ラクして、キレイにやせる!ミキティのやせヨガ!』(小学館)の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/

取材・文/ワコールボディブック編集部
撮影/合田慎二

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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