パジャマヨガ/逆位大の字のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)

足のむくみを軽減してから、ベッドに入り眠りにつきましょう。 パジャマヨガ/逆位大の字のポーズ 1 1 ヨガ枕(つくり方はこちらを参考に)の丸い側へお尻を乗せ、足を立てて座る。 パジャマヨガ/逆位大の字のポーズ 2 2 手をついて、腰を丸めながら背中を傾斜部へ乗せる。 パジャマヨガ/逆位大の字のポーズ 3 3 ヨガ枕の上に寝そべる。両肩を床につけ、枕の傾斜部が肩甲骨の間にここちよく当たるように。腰に違和感がなければ、両腕や足を前に伸ばして大きな大の字になる。

呼吸は、吸って下腹部を膨らまし、吐いてへこませるように行う。1~3分程度繰り返す。

終わったら、両ひざを立て、コロンと横になり、ヨガ枕から降りる。腰を丸くした状態で数呼吸休む。

●ココに効く!
滞りやすく詰まった脚の付け根、股関節まわりを流します。腹式呼吸でおなか内部をマッサージする効果もあり、その後は深くここちいい眠りに。
神谷よしみ

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師) からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分!ゆるめて、ラクして、キレイにやせる!ミキティのやせヨガ!』(小学館)の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/

取材・文/ワコールボディブック編集部
撮影/合田慎二

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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からだ用語辞典: 肩甲骨

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