眠る前、骨盤のゆがみを整えたり足のむくみを解消しておけば、ここちよい睡眠につながります。 1 正座から横座りになり、両ひざをマット幅に開く。 2 ヨガ枕（つくり方はこちらを参考に）の傾斜部分を恥骨のほうへ引き寄せ、左のかかとの上に乗せる。 3 右脚を後ろへまっすぐに伸ばして、おへそをヨガ枕の中心線に合わせる。 息を吸って背中を伸ばす。 4 吐きながら、ゆっくりとヨガ枕にからだを寝かせていく。顔はひざのほうを向いて、ひじを開き、肩の力を抜く。足先もリラックスさせて。ここで3分ほど深い呼吸を繰り返し、全身の力を抜きヨガ枕にからだをあずけていく。

●ココに効く！
固まったお尻やももの大きな筋肉を伸ばし、血行を促進します。終わった後は足が軽くなるのが感じられ、リラックスしたまま眠りにつけます。