パジャマヨガ/胸と股関節をひらくポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)

ここちよい眠りへ誘うポーズに挑戦! 全身の力を抜いて、気持ちよくからだを伸ばします。体重を感じながら行うと、さらに呼吸も楽に深まっていきます。 胸と股関節をひらくポーズ 1 1 ヨガ枕(つくり方は1月11日を参考に)をたて向きに置き、ヨガ枕の傾斜部の先を尾骨に引き寄せ、足裏を合わせて座る。
息を吸って背中を伸ばし、吐いて丸める。背骨をしならせるように3回動かす。 胸と股関節をひらくポーズ 2 2 吐きながら、ゆっくりと手をついて仰向けになり、ヨガ枕に背中をあずけていく。 胸と股関節をひらくポーズ 3 3 仰向けになったら、肩甲骨を背骨に寄せて、耳から肩を遠ざけるよう肩を下げる。手のひらは上を向け、腕の重みで胸を開く。5カウントで吸って、10カウントで吐く。おなかや胸に深くゆっくりとした呼吸を送り込む。

●ココに効く!
自重で胸まわりが開いていくのを感じましょう。脚の重みで内ももが伸ばされ、股関節の柔軟性を高める効果があります。
神谷よしみ

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師) からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分!ゆるめて、ラクして、キレイにやせる!ミキティのやせヨガ!』(小学館)の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/

取材・文/ワコールボディブック編集部
撮影/合田慎二

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