パジャマヨガ/ボディローリング・サイド

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)

硬くなった腰まわりやおなかまわりがゆるむと、全身がポカポカに。すっきりしたからだで深い眠りへ誘います。 ボディローリング・サイド 1 1 ヨガ枕(つくり方は1月11日を参考に)を横向きに置き、横座りになって、脇腹のくびれがヨガ枕に乗るように、横向きで寝る。 ボディローリング・サイド 2 2 下の腕を伸ばし、上の手を胸の前につく。下のひざを曲げ、上の足を伸ばす。
息を吐きながら、ヨガ枕がおなかに当たるようにゆっくり骨盤を前に倒す。吸いながら骨盤を後ろへ傾け、ヨガ枕が腰に当たるようにする。呼吸に合わせて5往復行う。 ボディローリング・サイド 3 3 動きを止めて、上の手をからだの側面に置き、息を吸いながら、その手をからだの後ろからまわして手のひらを合わせる。さらに、脇腹上部に向けて深く5回呼吸をする。反対側も同様に行う。

●ココに効く!
おなかや腰まわりをゆるめるため、全身の血行が良くなります。腰のはり、だるさも軽減します。
神谷よしみ

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師) からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分!ゆるめて、ラクして、キレイにやせる!ミキティのやせヨガ!』(小学館)の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/

取材・文/ワコールボディブック編集部
撮影/合田慎二

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