椅子ヨガ/ひじを組み、肩を伸ばすポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)

肩から肩甲骨を気持ちよく伸ばすことができるポーズ。慢性的になってしまっている、ひどい肩コリ持ちにもおすすめです。 椅子ヨガ/ひじを組み、肩を伸ばすポーズ 1 1 椅子の前側に座る。ハグするように、左腕を上にして両手で胸をかかえる。 椅子ヨガ/ひじを組み、肩を伸ばすポーズ 2 2 ひじは深く組んだまま、ひじを立てて手を合わせる。ひじはおなかに寄せる。肩甲骨まわりを膨らますよう3回ほど深い呼吸を繰り返す。 椅子ヨガ/ひじを組み、肩を伸ばすポーズ 3 3 吸いながら腕を上にあげ、吐きながらおなかに寄せる。5往復繰り返す。 椅子ヨガ/ひじを組み、肩を伸ばすポーズ 4 4 腕を前に傾け、5回ほど呼吸を繰り返す。

●ココに効く!
肩甲骨の裏側を伸ばすポーズは、肩にも効果絶大! パソコンワークの合間にやるとGood!
神谷よしみ

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師) からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分!ゆるめて、ラクして、キレイにやせる!ミキティのやせヨガ!』(小学館)の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/

取材・文/川口夏希(ライター)
撮影/長谷川 梓

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からだ用語辞典: 肩甲骨

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