壁ヨガ/開脚ねじりのポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)

自信あふれる、凛とした立ち姿へとつながるポーズにトライ。壁を使うことで正確なポジションでポーズをとることができます。 壁ヨガ/開脚ねじりのポーズ 1 1 壁の前に立ち、脚を開く。かかとは壁から少し離しておく。 壁ヨガ/開脚ねじりのポーズ 2 2 前屈し、おしりの座骨をしっかりとつけ、かかとをできるだけ壁に近づける。指先を床につき(つかない人は丸めたタオルや、ブロックなどで高さを加える)、息を吸いながら、おしりで壁を押し、背骨を前に伸ばす。 壁ヨガ/開脚ねじりのポーズ 3 3 左手を胸の下の床に置き、吸いながら右腕を天井へ伸ばし、胸を回転させる。

4 吐きながら戻り、手を入れ替える。これを呼吸と共に5~10往復する。

●ココに効く!
背筋をほぐしながらも、鍛えることができるので、姿勢が美しくなります。
神谷よしみ

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師) からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分!ゆるめて、ラクして、キレイにやせる!ミキティのやせヨガ!』(小学館)の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/

取材・文/川口夏希(ライター)
撮影/長谷川 梓

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。

あわせて読みたい

内ももを鍛えながら行うキャット&カウポーズ
内ももを鍛えながら行うキャット&カウポーズ
  • フィットネス

2016.02.17

壁を使った椅子のポーズ
壁を使った椅子のポーズ
  • フィットネス

2015.04.29

壁ヨガ/三角のポーズ
壁ヨガ/三角のポーズ
  • フィットネス

2014.07.23

壁ヨガ/山のポーズ
壁ヨガ/山のポーズ
  • フィットネス

2014.07.09

新着コンテンツ

記事タイトルが入ります NEW
最初の記事タイトルが入ります記事タイトルが入ります記事タイトルが入ります
  • ビューティ&ヘルス
  • フィットネス
  • 提携メディア

2019.12.20