脚の大きな筋肉を使うポーズで、代謝が上がり、秋太り解消にも効果的。下腹部を引き上げるように意識して行いましょう。 1 両手を壁につく（骨盤の高さと手の位置をそろえる）。
そけい部（ももの付け根）が90度に曲がるように足の位置を決め、股関節の下に足首がくるようにする。ここで体幹を意識し、ひじや背骨をしっかり伸ばすこと。 2 骨盤のラインを平行に保ったまま、息を吐きながら丁寧に、左足をおしりの高さを目指して上げる。かかとを押し出し、足先は床に向ける。
ここで5呼吸カウントする。反対側も同様に行う。

●ココに効く！
脚の大きな筋肉を使うポーズなので、代謝がアップしダイエット効果もあり。　おしりの大殿筋（だいでんきん）を鍛えることができるので、キュッと引き締まったヒップに。