椅子ヨガ／ももと下腹部を引き締めるポーズ（Sitting Asana）

指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）

からだの軸となる筋肉を鍛えるので、ぽっこりおなかに効果を発揮！おなかの力は入れつつ、肩の力は抜き、優しい笑みを浮かべながら行うのがポイントです！椅子ヨガ／ももと下腹部を引き締めるポーズ1

1 椅子の中心に座り、手で椅子をもつ。後ろへ少し寄りかかり、両脚を上げる。両脚を上げたら、胸を引き上げて、背中を伸ばす。ここで腰が反らないよう注意する。椅子ヨガ／ももと下腹部を引き締めるポーズ2

2 息を吸って、吐きながら右脚をゆっくりと前に伸ばす。吸いながら戻し、左脚を前に伸ばす。これを交互に5往復する。

●ココに効く！
インナーマッスルを鍛えることができるので、下腹部の引き締めに効果を発揮。日常で階段が辛いという人にもおすすめです！

神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/

取材・文／川口夏希（ライター）
撮影／長谷川梓

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