ふだんの生活であまり伸ばさない、脇腹を気持ちよくストレッチできるポーズ（Standing Asana）にトライ。便秘解消やむくみ予防など、女性にうれしい効果が期待できます！ 1 山のポーズでまっすぐに立つ。右足先を外側に90度開き、椅子に乗せる。 2 右ひじをももに預け、左手を腰にそえ、上体を横に倒す。 吸いながら左腕を上に伸ばし、吐きながら耳の横近くまでもってくる。 3 さらに、右腕を内くるぶしの内側に置き、体側を伸ばしていく。ここで５回ほど深く呼吸を繰り返す。戻る時は、腰に負担がかからないよう、必ずおなかに力を入れて、ゆっくりと起き上がる。足を床におろし、ひと呼吸する。反対側も同様に行う。

●ココに効く！
脚のむくみを改善させるだけでなく、消化器官の蠕動運動（ぜんどううんどう）を助けてくれるので、便秘解消の効果も期待できます。