花輪のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)
取材・文/川口夏希(ライター)

女性のからだを支える要ともいえる骨盤を安定させるポーズにトライ! 花輪のポーズ 1 両ひざを開いてしゃがみ込む。肩幅よりやや広めにひざを開き、胸の前で両手を合わせ、ひじはひざの内側におく。息を吸ってから、吐きながらひじでひざを押すようにして脚を開く。ひざは内側に寄せ、ひじとひざで押し合うようにする。さらに、骨盤底筋を内側へ引き上げる(トイレを我慢するみたいに動かす。産後の尿漏れにも効果あり)。吸いながら手を顔の方へ戻し全てゆるめる。5回ほど繰り返す。目線は前方に向け、深い呼吸を繰り返すこと。

●ココに効く!
骨盤を安定させる筋力を養うことができるので、年齢や出産に伴う骨盤底筋の緩みにも効果あり。
神谷よしみ

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師) からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分!ゆるめて、ラクして、キレイにやせる!ミキティのやせヨガ!』(小学館)の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/

撮影/長谷川 梓

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