椅子ヨガ／脚と下腹部を鍛えるポーズ

指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／川口夏希（ライター）

椅子に座ったまま手軽にできる、脚のむくみのためのポーズをご紹介。こまめに行って下半身美人に！足と下腹部を鍛えるポーズ1

1 椅子に座り、骨盤を立て、背中をまっすぐに伸ばす。手で椅子をつかんでおく。息を吸いながら、右ひざを上に引き上げる。足と下腹部を鍛えるポーズ2

2 息を吐きながら、右脚をひざの高さのまま前にまっすぐ伸ばす。次の吸う息で足先を伸ばし、吐く息でかかとを押し出す。5回ずつ繰り返す。反対側も同様に行う。

●ココに効く！
前もも＆下腹部の引き締めに効果があり！血行が促進されるので、足の冷え・むくみが解消。

神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/

撮影／長谷川梓

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