椅子ヨガ／やさしい鷲（ワシ）のポーズ

指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／川口夏希（ライター）

今週は凝りがちな肩甲骨まわりに有効なヨガポーズをご紹介！デスクワークの合間にトライして、肩凝りを軽減しましょう。やさしい鷲（ワシ）のポーズ1

1 左足をかけて足を組む。右腕を上にして両手で胸をかかえる。ひじは深く組んだまま、ひじ下を立てて手を合わせる。ひじはおなかに寄せる。肩甲骨まわりを膨らますよう3回ほど深い呼吸を繰り返す。やさしい鷲のポーズ2

2 右足の裏に体重をかけるよう上体を前に移動させる。お尻を少し浮かせて5呼吸キープ。終わったら、お尻を椅子に戻して足と手を解放する。腕を組むのが難しい人は、上の手を伸ばしたまま行いましょう。

●ココに効く！
固まった肩〜肩甲骨まわりをじっくりほぐすポーズです。肩こり、肩甲骨まわりのこりに悩んでいる人におすすめ！

神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/

撮影／長谷川梓

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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