今週は、パンパンにかたまった背中まわりをやわらかくする"壁を使った犬のポーズ"をレクチャーします。パソコン仕事が多い人は、このヨガを習慣にすると肩まわりの疲労感も軽減します。　 1 肩幅に手を開き、肩より少し上にくるように壁に手をつく。指の付け根もしっかりと開く。 2 一歩後ろへ下がり、足を腰幅に開く。手で壁を押しておく。 3 息を吸って、吐きながら胸を下へ下げ開いていく。肩や首が詰まらないように、 肩を開き、首の後ろを伸ばす。さらに尾骨を天井へ向けるようにして、もも裏やふくらはぎを伸ばす。
ゆっくり５呼吸したら、もう一度１〜３を繰り返す。
※肩に負担を感じる人は、肘を壁に預けて行うと楽にできます。

●ココに効く！
肩甲骨下部を寄せるように意識することで、猫背も肩こりも解消。背中がやわらかくなり、脇まわりのリンパの流れもよくなります。