壁ヨガ／前屈のポーズ

指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／川口夏希（ライター）

今月は、壁を使ったヨガにトライ！　難しそうなポーズも壁を使うことでずっと簡単に。セルフヨガでも壁を使えば、からだのゆがみが修正しやすくなります。

1 壁の前で足を骨盤幅に広げて立つ。お尻の坐骨（座った時にお尻の下に出る骨）を壁に当てる。両手でお尻の肉を上に持ち上げる。

2 両手を太ももに置いてから、一度息を吸い背骨を前に伸ばし、吐きながら足をつたいながらひざ上まで下ろしていく。手を軽く組み、息を吐きながら少しずつ頭を床の方へ近づける。1分ほどキープ。戻る時は同じ道をたどりゆっくりと戻る。最後に壁に背中を預けて、ゆっくりと3呼吸とりましょう。ポーズのキープ中は座骨ができるだけ、天井へ向くように意識するのがポイントです。

●ココに効く！
腰痛を改善するだけでなく、からだの体液の巡りをよくするため、脳の疲労回復や鼻づまりにも効果てきめんです。夕方にやると頭がスッキリしてGood!

神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/

撮影／長谷川梓

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