椅子ヨガ/太もも&お尻を伸ばすポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)
取材・文/川口夏希(ライター)

今週の楽トレでは、椅子に座ったまま太ももやお尻など下半身に効く、椅子ヨガのメニューにトライしましょう! Image 1 足裏が床に着くよう椅子に浅めに座る。左足首をももに置き、ひざを開く。息を吸って右腕を伸ばし、吐きながらおなかから前にからだを倒す。 Image 2 スネの中央あたり(ひざ寄り)に手を置き、胸を足首に近づけるように意識。1分程キープしたら、息を吸いながらからだ戻します。ひと呼吸休んでから反対側も同様に行う。

●ココに効く!
腰の痛みやだるさを解消するので、足腰をよく使う人や同じ姿勢でのデスクワークがメインの人におすすめです。目を閉じて、腰や背中に呼吸を送り込むように行うと、さらにリラックスできます!
Image

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師) からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分!ゆるめて、ラクして、キレイにやせる!ミキティのやせヨガ!』(小学館)の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/

撮影/長谷川 梓

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