椅子ヨガ/首や肩を伸ばすポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)
取材・文/川口夏希(ライター)

今月からは、ヨガをベースにした楽トレをご紹介。椅子ヨガを仕事の合間やテレビを見ながら実践して、「楽して」「きれい」を手に入れよう! Image 1 足裏が床に着くよう 椅子に浅めに座り、足は大きめに開く。
左手をお尻の下へ挟んでセット。 Image 2 右手を頭に添える。肩を下げ、胸を開く。息を吸ってから吐きながら右斜め前に頭を倒す。伸ばしている首元に息を送り込むよう深く呼吸する。
5回ほど深い呼吸を行う。終わったら反対側も同様に行う。

●ココに効く!
肩コリや首のコリをほぐすことで、目の疲れまで回復。顔や頭の血行も改善するので、仕事の合間のリフレッシュタイムに最適。緊張しやすいタイプやまじめな人におすすめです!
Image

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師) からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分!ゆるめて、ラクして、キレイにやせる!ミキティのやせヨガ!』(小学館)の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/

撮影/長谷川 梓

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