足首グルグル

女性の大敵、冷えを解消し「温め美人」になるための8週間メニューがスタート。　第１週目は代謝の要となる足首を動かすリセットにトライ。足先が冷える・むくみやすい方は、特に丁寧に行いましょう。お風呂につかりながらやれば、さらに効果アップ！ 体の芯から温まり、汗をじんわりかくほど全身ポカポカになるはず。 １ 片脚をひざ上に置き、足指と手指で組む。ひざ下にはタオルを入れて負担を軽減。 2 手で円を描くように、内回し、外回しと数回繰り返す。徐々に大きく回していく。右足1分（内回し・外回し各30回）、左足1分（内回し・外回し各30回）が目安。

●POINT
足指の間がしっかり開くように手指を組み、くるぶしと足首が離れるように、少し引っ張りながら丁寧に回す。足の指先だけを回すのではなく、足首が動くことが大切。