ショルダーエクステンション

「肩甲骨美人」になるための今週の楽トレ7

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)
取材・文/川口夏希<attik>(ライター)

ショルダーエクステンション

「肩甲骨美人」になるための7週目では、正しい肩甲骨の動かし方をマスターし、肩甲骨の位置を安定させる上級コンディショニングにトライ。肩甲骨を正しい位置にキープするための筋肉を刺激し、肩こり知らずのからだを手に入れましょう! Image 背筋を伸ばし、右腕の手のひらを前にする。右肘に左手の甲をくぐらせ、当てておく。左手の甲を軽く押す感覚で、右の肘を後ろへ引く(30回)。このとき、右腕は体側よりも後ろへいかないように注意する。反対側も同様に行う(30回)。

●POINT
肩甲骨を下げるイメージで行うと、肩が開いてくるのを感じるはず。動かすのはあくまで肩甲骨。肩を前後に動かさないように注意しながら行いましょう。
Image

有吉与志恵(コンディショニングトレーナー) 「頑張らない運動」で、体調を劇的に改善させるメソッドを開発し、「すこやかや」「CLEVA」「HEARTH ISM」などのスタジオを監修。近著に『DVDでマスター! 体幹が変わる! コアトレベーシックブック』があり。
https://ariyoshiyoshie.com/
※"有吉与志恵メソッド"とは......有吉与志恵が開発したコンディショニングメソッド。筋肉へフォーカスし、からだをいったん元々ある状態へリセットするのが最大の特徴。これにより、歪みやコリも改善され、筋肉本来の働きをトレーニングで得ることがきる。

撮影/長谷川 梓

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。
からだ用語辞典: 肩甲骨

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