エクスターナルローテーション

「肩甲骨美人」になるための今週の楽トレ5

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)
取材・文/川口夏希<attik>(ライター)

エクスターナルローテーション

「肩甲骨美人」になるための5週目は、いよいよアクティブ・コンディショニングに突入。今週は、腕の開閉運動を行うことだけで、老廃物を流し、筋肉の緊張を徹底的にゆるめることができる楽トレを実践。肩甲骨の下部の動きを感じ、肩甲骨がぎゅっと中央に寄ることを意識しながら行いましょう。 Image 背筋を伸ばして、肘を90度に曲げ、脇を締めておく。小指に力を入れて握るようにし、脇を締めたまま、外側に開いていく。息を吐きながら外側に開く&元に戻すをテンポよく繰り返す(30回)。

●POINT
Image 背中の神経とつながっている小指を握るようにしたまま、エクササイズを行う。腕を外側に開いていくとき、脇から腕が離れないように、くっつけたまま動かすのが大切。腕を外側に開いていくタイミングで、息を吐きながら動かすこと。
Image

有吉与志恵(コンディショニングトレーナー) 「頑張らない運動」で、体調を劇的に改善させるメソッドを開発し、「すこやかや」「CLEVA」「HEARTH ISM」などのスタジオを監修。近著に『DVDでマスター! 体幹が変わる! コアトレベーシックブック』があり。
https://ariyoshiyoshie.com/
※"有吉与志恵メソッド"とは......有吉与志恵が開発したコンディショニングメソッド。筋肉へフォーカスし、からだをいったん元々ある状態へリセットするのが最大の特徴。これにより、歪みやコリも改善され、筋肉本来の働きをトレーニングで得ることがきる。

撮影/長谷川 梓

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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からだ用語辞典: 肩甲骨

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