ストレートレッグレイズ

歩くチカラをつける今週の楽トレ6

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)
取材・文/川口夏希<attik>(ライター)

ストレートレッグレイズ

「歩くチカラ」をつける6週目は、ひざを伸ばすための筋肉と、ももをもち上げるための筋肉をつけるトレーニングを。日本人はひざを曲げたまま歩く人が多く、使われづらい筋肉です。ひざの上にお肉がのっかっている人は必須。マスターすれば、歩くときに脚がスッと前に出るようになる。 Image 右ひざを曲げて体に引きつけ、左脚を伸ばす。体がL字型になるように姿勢を意識する。 Image 2 かかとを押し出すようにしてひざを伸ばし、左脚を床に完全に下ろさないようにしながら、上げ下げする(30回)。右脚も同様に行う(30回)。

●POINT
脚を完全に床に下ろさず、浮かせた状態で脚の上げ下げを繰り返す。高く上げることよりも、ひざをしっかり伸ばし腰骨、ひざ、足の人差し指が一直線のまま動くように意識する。
Image

有吉与志恵(コンディショニングトレーナー) 「頑張らない運動」で、体調を劇的に改善させるメソッドを開発し、「すこやかや」「CLEVA」「HEARTH ISM」などのスタジオを監修。近著に『DVDでマスター! 体幹が変わる! コアトレベーシックブック』があり。
https://ariyoshiyoshie.com/
※"有吉与志恵メソッド"とは......有吉与志恵が開発したコンディショニングメソッド。筋肉へフォーカスし、からだをいったん元々ある状態へリセットするのが最大の特徴。これにより、歪みやコリも改善され、筋肉本来の働きをトレーニングで得ることがきる。

撮影/長谷川 梓

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。

あわせて読みたい

ひざ下(しっか)リンパプッシュ
ひざ下(しっか)リンパプッシュ
  • フィットネス

2013.04.17

骨美人はウォーキングでつくられる!
骨美人はウォーキングでつくられる!
  • ビューティ&ヘルス

2013.04.17

南雲先生による『歩いて美しくなれる10の秘訣』 <前編>
南雲先生による『歩いて美しくなれる10の秘訣』 <前編>
  • ビューティ&ヘルス

2013.04.01

歩き姿勢がきれいなオンナは『美人』に傾くのだ
歩き姿勢がきれいなオンナは『美人』に傾くのだ
  • ビューティ&ヘルス

2013.04.01

新着コンテンツ

記事タイトルが入ります NEW
最初の記事タイトルが入ります記事タイトルが入ります記事タイトルが入ります
  • ビューティ&ヘルス
  • フィットネス
  • 提携メディア

2019.12.20