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1分楽トレの検索結果(170件)

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顔ヨガ/目尻のシワ解消ポーズ

指導/間々田佳子(顔ヨガ講師) 目尻でV字! きらりと光るキュートな笑顔に。 1 目尻のシワを伸ばすようにV字の指をあてて開く。 2 ニコ…続きを読む

2019.09.04

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顔ヨガ/口周りのたるみ解消ポーズ

指導/間々田佳子(顔ヨガ講師) 唇をすぼめて、ゆるんでいたほほ下もスッキリ 1 唇を思い切りすぼめて5秒キープ。 2 そのまま唇が緩まない…続きを読む

2019.08.21

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顔ヨガ/顔の歪み解消ポーズ

指導/間々田佳子(顔ヨガ講師) 目尻、口角UPで引き締まった顔に! 1 顔をチェックし、左右のうち下がっている方から始める。(左が下がって…続きを読む

2019.08.07

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顔ヨガ/あごスッキリポーズ

指導/間々田佳子(顔ヨガ講師) 美人の元はあご下から! 首や舌を自在に動かして 1 「ヒーッ」と首に縦のしわが入るよう力を入れたり(左)抜…続きを読む

2019.07.17

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顔ヨガ/たるみ顔がキュッと上がるポーズ

指導/間々田佳子(顔ヨガ講師) 頬にお団子をつくって、だるんとした老け顔解消! 1 目を大きく見開き、口角をキュッと上げ、上の歯をしっかり…続きを読む

2019.07.03

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顔ヨガ/劇的目力アップポーズ

指導/間々田佳子(顔ヨガ講師) 目ワイパーで、ショボショボの疲れ目を撃退! 1 額が動かないように、手のひらでおでこを固定し、まぶしいもの…続きを読む

2019.06.19

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顔ヨガ/むくみ解消ポーズ

指導/間々田佳子(顔ヨガ講師) 顔の筋肉は使わずにいると"老け顔"を加速させてしまいます。そこで今回から半年にわたって、1日1分の「顔ヨガ…続きを読む

2019.06.05

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肛筋エクササイズ/あお向けひざ立て開閉

監修/久嬢由起子(肛筋トレーナー) 骨盤底筋群エクササイズでヒップも美しく♪ 1 あお向けに寝て足を肩幅に開いたら、足裏はつい…続きを読む

2019.04.17

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肛筋エクササイズ/お尻ウォーキング

監修/久嬢由起子(肛筋トレーナー) ねじって、しぼって、ウエストを引き締めて! 1 床に座りひざを立て、背筋を伸ばす。足を浮かせて肛門を閉…続きを読む

2019.04.03

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肛筋エクササイズ/リラックス猫ポーズ

監修/久嬢由起子(肛筋トレーナー) 固くなりがちな肩甲骨を思い切り動かして、自律神経を整えて。 1 四つんばいになり肛門を締める。あごを上…続きを読む

2019.03.20

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肛筋エクササイズ/ペットボトル膣エクササイズ

監修/久嬢由起子(肛筋トレーナー) 骨盤底筋群のトレーニングにも最適! 毎日の習慣に加えて。 1 足裏が床につくイスに座り、背筋を伸ばし肛…続きを読む

2019.03.06

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肛筋エクササイズ/ふくらはぎ伸ばしデトックス

監修/久嬢由起子(肛筋トレーナー) リンパの流れを改善して、スラッと伸びた美しい脚に。 1 両手が壁にギリギリ付くくらいの位置に立ち、ひじ…続きを読む

2019.02.20

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肛筋エクササイズ/骨盤バランスストレッチ

監修/久嬢由起子(肛筋トレーナー) 生理前や食べすぎた日、そして骨盤を締めたい日に。気持ちよくストレッチを。 1 足を肩幅に開き、右足に重…続きを読む

2019.02.06

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肛筋エクササイズ/くびれウエスト

監修/久嬢由起子(肛筋トレーナー) 1回ねじって、さらにひとひねりで美ウエストに。 1 足を肩幅に開き、頭のうしろで手を組み、上半身を左に…続きを読む

2019.01.23

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肛筋エクササイズ/腸活エクササイズ

監修/久嬢由起子(肛筋トレーナー) 免疫の要、腸に効く便秘解消エクササイズ。 1 背筋を伸ばして自然に立ち、肛門をきゅっと閉じる。なるべく…続きを読む

2019.01.09

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肛筋エクササイズ/美脚をつくるカニ歩き

監修/久嬢由起子(肛筋トレーナー) 下半身の筋肉をフルに使って、たるんだ筋肉を引き上げて! 1 足は肩幅より広めに開き、つま先は無理のない…続きを読む

2018.12.19

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肛筋エクササイズ/ペンはさみフラフープ

監修/久嬢由起子(肛筋トレーナー) 骨盤を回転させて、ゆがみを解消。スッキリボディに。 1 背筋を伸ばして立ち、ペンの側面が肛門に軽く当た…続きを読む

2018.12.05

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肛筋エクササイズ/ペンはさみウォーキング

監修/久嬢由起子(肛筋トレーナー) からだのバランスを整え、老廃物の流れやすいからだに。 1 背筋を伸ばして立ち、ペンの側面を肛門に軽く当…続きを読む

2018.11.28

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肛筋エクササイズ/ペンはさみトレーニング

監修/久嬢由起子(肛筋トレーナー) 肛門周辺の筋肉に働きかけてボディのエイジングを食い止める、「肛筋エクササイズ」が今回からスタート。まず…続きを読む

2018.11.14

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バレリーナストレッチ/美めぐり深呼吸

監修/龍岡玲子(クラシックバレエ教師) 全身を細く長く使って、めぐりを高める呼吸法。 左足を後ろに引いて立ち、大きく呼吸をしながら両腕を回…続きを読む

2018.10.31

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バレリーナストレッチ/しなやかレッグ

監修/龍岡玲子(クラシックバレエ教師) しなやかに脚を使って、まっすぐ伸びたバレリーナ脚に。 1 椅子に左手をそえて背筋を伸ばして立ち、右…続きを読む

2018.10.17

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バレリーナストレッチ/美尻アラベスク

監修/龍岡玲子(クラシックバレエ教師) バレエのポーズ「アラベスク」で、ヒップアップを叶えましょう。 1 壁や椅子に軽く手をそえて立つ。背…続きを読む

2018.10.03

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バレリーナストレッチ/くびれボディ

監修/龍岡玲子(クラシックバレエ教師) ウエストから腰回りをじっくり伸ばし、美しいウエストづくりを。 1 両脚を伸ばして座り、両腕は胸の前…続きを読む

2018.09.19

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バレリーナストレッチ/スワンツイスト

監修/龍岡玲子(クラシックバレエ教師) ウエストから腰回りを伸ばし、ねじり、くびれをメイキング。 1 左脚を前に出して座り、両腕をからだの…続きを読む

2018.09.05

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バレリーナストレッチ/バランス体幹2

監修/龍岡玲子(クラシックバレエ教師) バレリーナのような体幹力を身につけて、姿勢も所作も美しく。 1 右足と左腕を前に出し、少し腰を落と…続きを読む

2018.08.15

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バレリーナストレッチ/バランス体幹1

監修/龍岡玲子(クラシックバレエ教師) 体幹力をつけてバランスのいい美ボディに。 1 かかとをつけた状態で立ち、手を軽く広げて息を吸いなが…続きを読む

2018.08.01

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バレリーナストレッチ/エレガントシルエット

監修/龍岡玲子(クラシックバレエ教師) 腕を大きく長く使うことで優雅さを表現しながら、背中と脇をしっかり動かします。きれいなボディラインを…続きを読む

2018.07.18

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バレリーナストレッチ/美背中ストレッチ

監修/龍岡玲子(クラシックバレエ教師) 背面を動かして、Tシャツをきれいに着こなせる後ろ姿美人に。 1 正座から両脚を崩し、左脚を後ろに伸…続きを読む

2018.07.04

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バレリーナストレッチ/バレリーナアームス

監修/龍岡玲子(クラシックバレエ教師) 肩まわりから二の腕を大きく動かして、しなやかアームに。 1 からだの前で大きな輪をつくってポージン…続きを読む

2018.06.20

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バレリーナストレッチ/華奢な二の腕

監修/龍岡玲子(クラシックバレエ教師) 腕を長くしなやかに、二の腕のプルプルにさようなら。 1 手のひらを上にして、鼻から息を吸いながら、…続きを読む

2018.06.06

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バレリーナストレッチ/ほっそりスワンネック

監修/龍岡玲子(クラシックバレエ教師) 老廃物を流して、白鳥のように柔らかくしなやかな首へ。 1 座ったまま耳の付け根に両手を添えて、息を…続きを読む

2018.05.30

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バレリーナストレッチ/美人デコルテ

監修/龍岡玲子(クラシックバレエ教師) 細く長くしなやかにからだを使うことで、女性らしいボディラインに導くバレリーナストレッチが、今回から…続きを読む

2018.05.09

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骨ストレッチ<お尻>足首前屈伸ばし

監修/松村 卓(スポーツケア整体研究所 代表) お尻が引き締まり、美尻効果バツグンのストレッチ。リズミカルに繰り返すのがコツ。 1 肩幅に…続きを読む

2018.04.18

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骨ストレッチ<お尻>ひじ押さえスクワット

監修/松村 卓(スポーツケア整体研究所 代表) ヒップラインを引き上げるのにおすすめ。親指と小指でひじを押さえることで、スクワット効果が倍…続きを読む

2018.04.04

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骨ストレッチ<脚>鎖骨股割(またわり)ほぐし

監修/松村 卓(スポーツケア整体研究所 代表) 股関節の柔軟性アップに。鎖骨を押さえることで体幹がブレにくくなるり、内転筋が効率よく刺激さ…続きを読む

2018.03.21

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骨ストレッチ<脚>足首回し

監修/松村 卓(スポーツケア整体研究所 代表) 脚のむくみ取りに最適のストレッチ。足首の柔軟性はむくみ改善のカギです! 1 椅子に座り、左…続きを読む

2018.03.07

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骨ストレッチ<背中>肘まわし

監修/松村 卓(スポーツケア整体研究所 代表) 背中のたるみを解消させるのに有効的なストレッチ。腕組みをして、親指と小指で両肘(ひじ)をそ…続きを読む

2018.02.21

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骨ストレッチ<背中>肘肩甲骨ストレッチ

監修/松村 卓(スポーツケア整体研究所 代表) 背中のたるみの解消には、肩甲骨一帯のこわばりをほぐし、肩の可動域を広げることがいちばん。肘…続きを読む

2018.02.07

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骨ストレッチ<おなか>蛇腹ストレッチ

監修/松村 卓(スポーツケア整体研究所 代表) おなかの出っ張りをなくす大きな助けとなるストレッチ。シンプルな動きだけど効果は抜群! 1 …続きを読む

2018.01.24

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骨ストレッチ<おなか>丹田押し

監修/松村 卓(スポーツケア整体研究所 代表) ぽっこりおなかの改善には、へその下3寸(約9cm)にある「丹田=たんでん」への刺激がおすす…続きを読む

2018.01.10

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骨ストレッチ<ウエスト>スライド式あばら伸ばし

監修/松村 卓(スポーツケア整体研究所 代表) ウエストのくびれをつくるカギは、体幹を効果的に刺激すること。そのために必要なのが、あばら伸…続きを読む

2017.12.27

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骨ストレッチ<ウエスト>鎖骨ひねり

監修/松村 卓(スポーツケア整体研究所 代表) ウエストのくびれを短期間でつくる、おすすめのストレッチ。立った状態、座った状態、どちらでも…続きを読む

2017.12.13

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骨ストレッチ<顔>蝶形骨(ちょうけいこつ)ストレッチ

監修/松村 卓(スポーツケア整体研究所 代表) 顔の中心部にある蝶形骨(ちょうけいこつ)をゆるめ、目元をスッキリ。顔・首のたるみ改善が期待…続きを読む

2017.11.29

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骨ストレッチ<顔>頭頂ひらき

監修/松村 卓(スポーツケア整体研究所 代表) 「骨」を動かす簡単な動作でからだを整える「骨ストレッチ」が、今回からスタート。初回は、表情…続きを読む

2017.11.15

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パジャマヨガ/ヨガ枕を使った開脚ポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 骨盤内の血行を安定させるポーズは、足先の冷えや坐骨神経痛に悩む人にもおすすめです。寝る前…続きを読む

2017.10.18

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ボディブック ニュース&キャンペーン

『椅子ヨガ』デモンストレーション in 京都タカシマヤ(10/22)

  2017年10月11日(水)~31日(火)まで、京都タカシマヤ各階にて「ステキ女子ライフ」が開催されます。食事・ファッション…続きを読む

2017.10.11

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パジャマヨガ/やさしいスキ(鋤)のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 脊柱や腰の緊張を和らげて、からだの滞りをリセットさせましょう。寝る前のヨガで、ここちよい…続きを読む

2017.10.04

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パジャマヨガ/伸びをする子犬のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 胸元を伸ばすポーズで気持ちよくストレッチ。寝る前のヨガで、ここちよい眠りへ誘います。 1…続きを読む

2017.09.20

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パジャマヨガ/仰向けで深くねじるポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 背中や腰周りのハリを緩和し、からだを柔軟にするポーズをご紹介します。寝る前のヨガで、ここ…続きを読む

2017.09.06

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頭をほぐすウサギのポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 頭から肩にかけての血行を促進するポーズで、滞りを解消し、思考をクリアにしましょう! 1 …続きを読む

2017.08.16

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手指を伸ばすポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) スマホやパソコンなどで日々駆使している手の指をほぐすポーズ。あいた時間に"ながら"ヨガ!…続きを読む

2017.08.02

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壁ヨガ/踊り子のバランスポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) むくみを解消しヒップアップ効果も期待できるヨガ。運動不足で下半身がだるいと感じる人にもお…続きを読む

2017.07.19

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椅子ヨガ/背中を伸ばすポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 仕事の合間やテレビを見ながら気軽に行えるから、忙しい女性に好評の椅子ヨガ。今回は、背中や…続きを読む

2017.07.05

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パジャマヨガ/うつ伏せでねじるポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 腰や背中のはりを解放して、深い呼吸をし、ここちよい眠りのための準備を。 1 横座りになり…続きを読む

2017.06.21

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パジャマヨガ/レッグマッサージのポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 1日の足の疲れやむくみを取り除き、気持ちよく眠りにつきましょう。 1 ひざ立ちになり、ひ…続きを読む

2017.06.07

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パジャマヨガ/逆位大の字のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 足のむくみを軽減してから、ベッドに入り眠りにつきましょう。 1 ヨガ枕(つくり方はこちら…続きを読む

2017.05.31

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パジャマヨガ/片脚を伸ばした眠る鳩のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 眠る前、骨盤のゆがみを整えたり足のむくみを解消しておけば、ここちよい睡眠につながります。…続きを読む

2017.05.17

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片脚・真珠貝のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) ヒップや腰をじっくりストレッチできるポーズは、腰痛解消にも効果的。簡単ヨガをおやすみ前の…続きを読む

2017.04.19

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やさしい脚上げのポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) むくみを解消し、美脚を叶えるヨガで、一日中頑張ったからだのメンテナンスを! 脚の疲れをそ…続きを読む

2017.04.05

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パジャマヨガ/疲労回復のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) ヨガ枕に胸がつくことで、まるで赤ちゃんがお母さんにだっこされているような精神的な安心感が…続きを読む

2017.03.15

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パジャマヨガ/胸と股関節をひらくポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) ここちよい眠りへ誘うポーズに挑戦! 全身の力を抜いて、気持ちよくからだを伸ばします。体重…続きを読む

2017.03.01

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パジャマヨガ/ボディローリング・サイド

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 硬くなった腰まわりやおなかまわりがゆるむと、全身がポカポカに。すっきりしたからだで深い眠…続きを読む

2017.02.15

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パジャマヨガ/胸を開くポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 着ごこちのよいパジャマに着替えて、おやすみ前に「パジャマヨガ」! 深い呼吸は緊張をほぐし…続きを読む

2017.02.01

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ボディローリング(フロント)ポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 冷えたおへそ回りをほぐすポーズをご紹介。おなかにじんわり圧をかけることで、全身が温まりま…続きを読む

2017.01.25

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支えのある船のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) おなかを引き締めるポーズに挑戦。ウエストまわりをすっきりさせるだけでなく、反り腰予防にも…続きを読む

2017.01.11

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椅子ヨガ/『今を感じ、今を生きる』マインドフルネス瞑想

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 簡単にできるプチ瞑想にトライ。過去の後悔や心配ごとなどたくさんの情報を抱えて、脳はストレ…続きを読む

2016.12.21

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椅子ヨガ/体側を伸ばすポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 椅子に座りながら、簡単にできるポーズに挑戦。脇腹を気持ちよくストレッチできるポーズは、デ…続きを読む

2016.12.07

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椅子ヨガ/腕をねじるポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 深い呼吸とともに、二の腕をストレッチするポーズにトライ。固まりがちな上半身を気持ちよく伸…続きを読む

2016.11.16

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椅子ヨガ/ももの付け根(そけい部)を伸ばすポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 長時間座りっぱなしのときは、血流が悪くなりがち。そけい部をのばすポーズで、血流を促進し、…続きを読む

2016.11.02

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椅子ヨガ/足を組み背中を伸ばすポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) デスクワークの合間にこっそりできるヨガポーズをご紹介。凝り固まりがちな背中をググッと伸ば…続きを読む

2016.10.19

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椅子ヨガ/ひじを組み、肩を伸ばすポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 肩から肩甲骨を気持ちよく伸ばすことができるポーズ。慢性的になってしまっている、ひどい肩コ…続きを読む

2016.10.05

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椅子ヨガ/二の腕を引き締めるポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 椅子に座ったまま、二の腕のダブつきに効くポーズにトライ。胸郭が開き、呼吸が深まるので、リ…続きを読む

2016.09.21

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壁ヨガ/壁を使った戦士のポーズ2

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 脚力アップやむくみ解消に効果のある、ヨガの基本ポーズ。壁を使うことで、軸がブレずに正しく…続きを読む

2016.09.07

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壁ヨガ/ひざ上や内ももを引き締める椅子のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 大きな筋肉がある、太ももにダイレクトに効くポーズ。太ももを引き締める効果は絶大! 1 壁…続きを読む

2016.08.17

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壁ヨガ/開脚ねじりのポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 自信あふれる、凛とした立ち姿へとつながるポーズにトライ。壁を使うことで正確なポジションで…続きを読む

2016.08.03

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壁ヨガ/立位開脚前屈のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 柔軟性を上げてスラリとした脚へと導くポーズ。脳の疲れをとる効果も! 1 壁の前に立ち、肩…続きを読む

2016.07.20

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レッグローリングポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 滞りがちな下半身の血行を促進するポーズで、むくんで重たくなった脚をスッキリ軽やかに! 1…続きを読む

2016.07.06

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太陽の鳥のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 体幹バランスを鍛えながら、気になる二の腕&ヒップにダイレクトに効くポーズをご紹介します。…続きを読む

2016.06.22

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座骨歩き

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 骨盤のゆがみを修正し、インナーマッスルを刺激するポーズで、下半身をスッキリさせましょう。…続きを読む

2016.06.08

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仰向け腹式呼吸

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) リラックス効果の高い呼吸法を、寝る前の習慣にすれば、質の高い睡眠が期待できます。 1 床…続きを読む

2016.05.25

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1分楽トレ

眼の疲れを癒やす~キャンドルの瞑想〜

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) やらなきゃいけないことがありすぎて、ストレスフルの毎日なら、働きすぎの脳を休めて、ここち…続きを読む

2016.05.11

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椅子ヨガ/背中を伸ばす犬のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 背筋を気持ちよくストレッチさせ、からだをシャキッと目覚めさせるポーズです。 デスクワーク…続きを読む

2016.04.20

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1分楽トレ

壁&椅子ヨガ/半月のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) バランス力を鍛えながら、下半身やせにも効果があるポーズに挑戦! 難しいポーズも椅子を使い…続きを読む

2016.04.06

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ひざをついてねじるポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 食べすぎや運動不足でからだがなまっているときに、おすすめのポーズをレクチャー。筋力がアッ…続きを読む

2016.03.23

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1分楽トレ

胸を開きながら行う呼吸のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) ストレスフルな毎日でも、気持ちよくリセットができるポーズを伝授します。深い呼吸ができるの…続きを読む

2016.03.09

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1分楽トレ

内ももを鍛えながら行うキャット&カウポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) ヨガではおなじみのキャット&カウポーズですが、バスタオルを丸めて太ももにはさんで行うこと…続きを読む

2016.02.17

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1分楽トレ

肩甲骨と股関節を回すポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 下半身のリンパのつまりを解消し、冷え症にも効果があるポーズをレッスン。スカートスタイルに…続きを読む

2016.02.03

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1分楽トレ

おなかを引き締めるポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 気になるぽっこりおなかを解消できるポーズにトライ! キツくないので毎日続けられるはず! …続きを読む

2016.01.20

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1分楽トレ

椅子ヨガ/デスクワーク疲れをほぐすポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 長時間のデスクワークで肩まわりが緊張したときにおすすめのポーズをご紹介! 1 足裏がつく…続きを読む

2016.01.06

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1分楽トレ

椅子ヨガ/脚を鍛える椅子のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 簡単な動作だけで、太ももと背筋を鍛えることができるポーズをレクチャー。 スッキリとした下…続きを読む

2015.12.16

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1分楽トレ

壁ヨガ/壁を使った半月のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) おしりの筋肉にダイレクトに働きかけるポーズにトライ! バランスをとるのが難しいポーズです…続きを読む

2015.12.02

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1分楽トレ

壁ヨガ/壁を使った戦士のポーズ3

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 脚の大きな筋肉を使うポーズで、代謝が上がり、秋太り解消にも効果的。下腹部を引き上げるよう…続きを読む

2015.11.18

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1分楽トレ

椅子ヨガ/ももと下腹部を引き締めるポーズ(Sitting Asana)

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) からだの軸となる筋肉を鍛えるので、ぽっこりおなかに効果を発揮! おなかの力は入れつつ、肩…続きを読む

2015.11.05

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1分楽トレ

椅子ヨガ/脇腹を伸ばすポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) ふだんの生活であまり伸ばさない、脇腹を気持ちよくストレッチできるポーズ(Standing…続きを読む

2015.10.21

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1分楽トレ

椅子ヨガ/胸椎(きょうつい)回旋のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 胸椎の動きを目覚めさせ、からだの可動域を広げるポーズにトライ! 背面の大きな筋肉を左右バ…続きを読む

2015.10.07

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1分楽トレ

椅子ヨガ/片足を伸ばした舟のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 気になる脚のむくみを解消するポーズ。骨盤の前後バランスを修正する効果も期待できるので、パ…続きを読む

2015.09.16

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1分楽トレ

ボディローリング・サイド

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 脇腹を刺激し、おなかまわりの老廃物を流すポーズ。くびれのあるウエストを目ざしましょう! …続きを読む

2015.09.02

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1分楽トレ

胸を開く魚のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 今週はストレス解消に効果のあるポーズに挑戦! 胸を開くことで、心もおだやかになり、不思議…続きを読む

2015.08.19

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1分楽トレ

手の甲を強く伸ばすポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) つらい肩こりや疲労感を軽減する、手の甲から腕の筋肉を伸ばすポーズにトライ! 両手をついた…続きを読む

2015.08.05

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1分楽トレ

手の平を強く伸ばすポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) パソコン作業で疲労した指先がすっと軽くなる簡単なポーズを紹介します。 正座になり、両ひざ…続きを読む

2015.07.22

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1分楽トレ

手首を強く伸ばすポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 毎日酷使している手首の疲れを解消するポーズは、頭痛や肩こりにも効果を発揮! 1 正座にな…続きを読む

2015.07.08

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1分楽トレ

スマホ疲れの腕をほぐすポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) デスクワークやスマホ使いで、指先や腕が疲れたときに効果テキメンのポーズをご紹介。腕の疲れ…続きを読む

2015.06.24

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1分楽トレ

腰回りを伸ばす「真珠貝のポーズ」

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 心身を沈静化し回復させる前屈系のポーズをレッスン。海中の貝になりきって、静かにリラックス…続きを読む

2015.06.10

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1分楽トレ

壁ヨガ/壁を使った樹木のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) バランス感覚を取り戻し、集中力をアップさせるポーズにトライ! 地味な動作ながら、からだに…続きを読む

2015.05.27

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1分楽トレ

壁ヨガ/壁を使った戦士のポーズ1

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師) 脚や足首を強化して、引き締まった下半身に! 胸を気持ちよく開いて行えば、呼吸機能がアップ…続きを読む

2015.05.13

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1分楽トレ

壁を使った椅子のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) 立ち姿勢が安定するだけでなく、ももや背中の大きな筋肉に働き…続きを読む

2015.04.29

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1分楽トレ

寝ながら、肩と腕を伸ばすポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) スマホやパソコンワークで酷使した、肩や腕をリラックスさせる…続きを読む

2015.04.15

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1分楽トレ

椅子ヨガ/肩甲骨の可動域を広げるポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) 肩甲骨にフォーカスしたヨガにトライ! 代謝もアップするので…続きを読む

2015.04.01

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1分楽トレ

花輪のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) 女性のからだを支える要ともいえる骨盤を安定させるポーズにト…続きを読む

2015.03.11

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1分楽トレ

壁ヨガ/外腿やお尻を伸ばすポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) むくみやO脚に悩んでいる人におすすめのポーズ。寝る前の習慣…続きを読む

2015.02.11

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1分楽トレ

子供のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) 簡単なポーズながら、腰痛や疲労感の解消に効果テキメン! リ…続きを読む

2015.01.28

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1分楽トレ

壁ヨガ/脇腹を伸ばすポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) 呼吸とともに脇腹を伸ばすポーズは気持ちよいので、疲れたとき…続きを読む

2015.01.14

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1分楽トレ

階段を使ったふくらはぎのストレッチ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) 脚がダルいと感じたら、ふくらはぎのストレッチポーズを行って…続きを読む

2014.12.24

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1分楽トレ

片鼻交互呼吸

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) あれこれと心が焦ってしまうのは、多くの場合、意識が他人や環…続きを読む

2014.12.10

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1分楽トレ

椅子ヨガ/椅子を使った猫のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) 女性らしいしなやかなからだのために、背骨を柔軟にするヨガを…続きを読む

2014.11.19

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1分楽トレ

椅子ヨガ/体側を伸ばすポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) かたまりがちな体側をじっくり伸ばすポーズにトライ。呼吸を止…続きを読む

2014.11.12

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1分楽トレ

椅子ヨガ/脚と下腹部を鍛えるポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) 椅子に座ったまま手軽にできる、脚のむくみのためのポーズをご…続きを読む

2014.10.29

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1分楽トレ

椅子ヨガ/やさしい鷲(ワシ)のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) 今週は凝りがちな肩甲骨まわりに有効なヨガポーズをご紹介! …続きを読む

2014.10.15

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1分楽トレ

壁ヨガ/壁を使った肩立ちのポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) 今回は、ヨガポーズの母と言われる効果絶大なポーズ〈サルバン…続きを読む

2014.10.01

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1分楽トレ

壁ヨガ/壁を使った開脚のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) 開脚が苦手!という方にピッタリ。壁を使って無理なく柔軟性を…続きを読む

2014.09.10

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1分楽トレ

仰向けに寝てねじるポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) 仰向けに寝てねじるポーズ--> からだが硬く、開脚が苦手な…続きを読む

2014.09.03

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1分楽トレ

完全呼吸法

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) 完全呼吸法--> ソワソワ落ち着きのないときに効果を発揮す…続きを読む

2014.08.20

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1分楽トレ

壁ヨガ/犬のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) 壁ヨガ/犬のポーズ--> 今週は、パンパンにかたまった背中…続きを読む

2014.08.06

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1分楽トレ

壁ヨガ/三角のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) 壁ヨガ/三角のポーズ--> 下半身&背中に働きかけるヨガに…続きを読む

2014.07.23

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1分楽トレ

壁ヨガ/山のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) 壁ヨガ/山のポーズ--> 今週は簡単に見えて奥が深い"山の…続きを読む

2014.07.09

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1分楽トレ

壁ヨガ/前屈のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) 壁ヨガ/前屈のポーズ--> 今月は、壁を使ったヨガにトライ…続きを読む

2014.07.02

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1分楽トレ

椅子ヨガ/体側を伸ばすポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) 椅子ヨガ/体側を伸ばすポーズ--> オフィスでのデスクワー…続きを読む

2014.06.25

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1分楽トレ

椅子ヨガ/太もも&お尻を伸ばすポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) 椅子ヨガ/太もも&お尻を伸ばすポーズ--> 今週の楽トレで…続きを読む

2014.06.18

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1分楽トレ

椅子ヨガ/合掌でねじるポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) 椅子ヨガ/合掌でねじるポーズ--> 楽トレの2週目も、引き…続きを読む

2014.06.11

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1分楽トレ

椅子ヨガ/首や肩を伸ばすポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)取材・文/川口夏希(ライター) 椅子ヨガ/首や肩を伸ばすポーズ--> 今月からは、ヨガをベ…続きを読む

2014.06.04

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1分楽トレ

きれいなバストのための今週の楽トレ8

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) リバースプッシュアップ 美バストを目指すトレーニングもラス…続きを読む

2014.03.26

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1分楽トレ

きれいなバストのための今週の楽トレ7

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) プッシュアップ&バストアップクロス 今週は、胸の筋力アップ…続きを読む

2014.03.19

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1分楽トレ

きれいなバストのための今週の楽トレ6

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) ネックエクステンション パソコンワークなどで、前のめりにな…続きを読む

2014.03.12

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1分楽トレ

きれいなバストのための今週の楽トレ5

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) エルボーアダクション バストアップにとって猫背は厳禁! 正…続きを読む

2014.03.05

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1分楽トレ

きれいなバストのための今週の楽トレ4

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) 腋窩(えきか)リンパプッシュ リンパの流れを改善し、胸の周…続きを読む

2014.02.26

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1分楽トレ

きれいなバストのための今週の楽トレ3

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) 前鋸筋(ぜんきょきん)クルクル・ブラブラ バストを横から支…続きを読む

2014.02.19

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1分楽トレ

きれいなバストのための今週の楽トレ2

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) 小胸筋プッシュ+クルクル・ブラブラ 美しいバストの要ともい…続きを読む

2014.02.12

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1分楽トレ

きれいなバストのための今週の楽トレ1

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) 肋骨上スリスリ 今月から、美バストづくりに有効なトレーニン…続きを読む

2014.02.05

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1分楽トレ

「温め美人」になるための今週の楽トレ8

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) 壁つきプッシュアップ 「温め美人」になるためのトレーニング…続きを読む

2014.01.29

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1分楽トレ

「温め美人」になるための今週の楽トレ7

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) ハンドエクステンション 今週は、楽ちんなのに指先の温め効果…続きを読む

2014.01.22

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1分楽トレ

「温め美人」になるための今週の楽トレ6

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) 手首ブラブラ 「温め美人」になるための楽トレも6週目。今週…続きを読む

2014.01.15

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1分楽トレ

「温め美人」になるための今週の楽トレ5

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) 指間プッシュ&指グルグル 年末からお正月とからだもお休みモ…続きを読む

2014.01.08

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1分楽トレ

「温め美人」になるための今週の楽トレ4

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) ストロングブレス 4週目は、おなかのコアに効くブレストレー…続きを読む

2013.12.25

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1分楽トレ

「温め美人」になるための今週の楽トレ3

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) 肋骨下スリスリ たった1分程度のリセットで、楽に呼吸ができ…続きを読む

2013.12.18

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1分楽トレ

「温め美人」になるための今週の楽トレ2

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) 脚クルクル・トントン 「温めるチカラ」をつける2週目は、ひ…続きを読む

2013.12.11

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1分楽トレ

「温め美人」になるための今週の楽トレ1

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) 足首グルグル 女性の大敵、冷えを解消し「温め美人」になるた…続きを読む

2013.12.04

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1分楽トレ

「上質な睡眠」のための今週の楽トレ8

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) アブブレス/ゆっくりバージョン 質のよい睡眠へと導くエクサ…続きを読む

2013.11.20

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1分楽トレ

「上質な睡眠」のための今週の楽トレ7

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) 骨盤グルグル 今週は骨盤のゆがみをリセットし、股関節の動き…続きを読む

2013.11.13

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1分楽トレ

「上質な睡眠」のための今週の楽トレ6

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) 骨盤トントン かかとの押し出し運動で、負担がかかりやすい腰…続きを読む

2013.11.06

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1分楽トレ

「上質な睡眠」のための今週の楽トレ5

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) 両腕クルクル デスクワークの方は必須!肩と肩甲骨、背骨の緊…続きを読む

2013.10.30

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1分楽トレ

「上質な睡眠」のための今週の楽トレ4

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) 腰椎(ようつい)クルクル からだを脱力して腰椎まわりを動か…続きを読む

2013.10.23

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1分楽トレ

「上質な睡眠」のための今週の楽トレ3

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) 腰椎トントン(シングル&ダブル) 腰まわりは、いちばん疲れ…続きを読む

2013.10.16

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1分楽トレ

「上質な睡眠」のための今週の楽トレ2

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) 胸椎クルクル シングル 引き続き、深い眠りを誘う楽トレにト…続きを読む

2013.10.09

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「上質な睡眠」のための今週の楽トレ1

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) 胸椎クルクル 今月からは深い眠りへと導くための寝る前専用の…続きを読む

2013.10.02

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「おなか美人」になるための今週の楽トレ8

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) シットアップ 8週目は、いわゆる「腹筋運動」にいちばん近い…続きを読む

2013.09.25

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「おなか美人」になるための今週の楽トレ7

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) アブクロス 7週目はウエストを引き締める、内腹斜筋(ないふ…続きを読む

2013.09.18

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「おなか美人」になるための今週の楽トレ6

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) アブプレップ 6週目は、おなかのコアに働きかける呼吸法をマ…続きを読む

2013.09.11

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「おなか美人」になるための今週の楽トレ5

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希(ライター) フェイスダウンブレス 今月も引き続き、「おなか美人」になる…続きを読む

2013.09.04

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「おなか美人」になるための今週の楽トレ4

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希<attik>(ライター) ストロングブレス 4週目は、おなかのコアに効…続きを読む

2013.08.28

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「おなか美人」になるための今週の楽トレ3

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希<attik>(ライター) アブブレス 3週目は、正しい腹式呼吸をマスタ…続きを読む

2013.08.21

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「おなか美人」になるための今週の楽トレ2

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希<attik>(ライター) 肋骨(ろっこつ)下ブレス どんなトレーニング…続きを読む

2013.08.14

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「おなか美人」になるための今週の楽トレ1

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希<attik>(ライター) 肋骨(ろっこつ)下スリスリ 今月からは「おな…続きを読む

2013.08.07

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1分楽トレ

歩くチカラをつける今週の楽トレ8

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希<attik>(ライター) コアクロスウォーク 「歩くチカラ」をつける最…続きを読む

2013.05.22

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歩くチカラをつける今週の楽トレ7

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希<attik>(ライター) ストレートカーフレイズ 「歩くチカラ」をつけ…続きを読む

2013.05.15

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歩くチカラをつける今週の楽トレ6

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希<attik>(ライター) ストレートレッグレイズ 「歩くチカラ」をつけ…続きを読む

2013.05.08

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歩くチカラをつける今週の楽トレ5

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希<attik>(ライター) トーアップ 「歩くチカラ」をつける5週目から…続きを読む

2013.05.01

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1分楽トレ

歩くチカラをつける今週の楽トレ4

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希<attik>(ライター) ソケイリンパプッシュ 「歩くチカラ」の4週目…続きを読む

2013.04.24

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1分楽トレ

歩くチカラをつける今週の楽トレ3

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希<attik>(ライター) ひざ下(しっか)リンパプッシュ 「歩くチカラ…続きを読む

2013.04.17

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1分楽トレ

歩くチカラをつける今週の楽トレ2

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希<attik>(ライター) 脚クルクル・トントン 「歩くチカラ」をつける…続きを読む

2013.04.10

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歩くチカラをつける今週の楽トレ1

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)取材・文/川口夏希<attik>(ライター) 足首グルグル 「歩くチカラ」をつけるための8…続きを読む

2013.04.01

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