トップ 1分楽トレ / BODY 肛筋エクササイズ/骨盤バランスストレッチ

1分単位の楽ちんトレーニングで、からだが変わる! キレイになる!

1分楽トレ

2019年2月 6日

監修/久嬢由起子(肛筋トレーナー)

BODY

肛筋エクササイズ/骨盤バランスストレッチ

生理前や食べすぎた日、そして骨盤を締めたい日に。気持ちよくストレッチを。 肛筋エクササイズ/骨盤バランスストレッチ 1 肛筋エクササイズ/骨盤バランスストレッチ 1 1 足を肩幅に開き、右足に重心を移し右のひざを軽く曲げ、左側の手を腰骨にあて、内側に押し込む。押し込むときは、骨盤に対して45度が目安。 肛筋エクササイズ/骨盤バランスストレッチ 2 2 曲げたひざ側の手を上げる。 肛筋エクササイズ/骨盤バランスストレッチ 3 3 骨盤を押し込みながら、からだを「く」の字に曲げるイメージで上げた腕を反対側に曲げ、上半身をゆっくり倒す。8秒カウントしたら、ゆっくりとからだを戻し、反対側も同様に。左右を1セットとし、3セット繰り返す。

●ココがポイント!
二の腕やウエスト、内ももにも効くエクササイズです。骨盤を押し込む45度がポイントなので、感覚をつかむまで手の角度には注意してください。腰に手を当て、反対の腕を伸ばす際、「変身!」というイメージで行うと、テンションも上がりますよ(笑)。


※肛筋とは/久嬢さんによる造語で、肛門周りの筋肉の総称。骨盤底筋群のほとんどが、肛筋にあたる。
久嬢由起子

久嬢由起子(くじょうゆきこ) 肛筋トレーナー、整体師、整体師養成認定講師、アロマセラピスト、食生活アドバイザー、おしり評論家。『美少女戦士・セーラームーン』で芸能界デビュー。自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、整体師認定講師資格を取得。また食生活アドバイザーや整体講師歴13年の経験を生かし、著名人やアスリートのケア、ミス・ユニバース講師としても活動中。肛門周りの筋肉に特化した新考案のダイエット&健康ストレッチ本とDVDを発売。発売直後から重版が続き、台湾、香港、マカオ、韓国などでも続々と発売!
●久嬢由起子オフィシャルサイト
http://kujyoyukiko.com/

指導/久嬢由起子(肛筋トレーナー)
撮影/丸山涼子
取材・文/大庭典子

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。

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