トップ 1分楽トレ / BODY 壁を使った椅子のポーズ

1分単位の楽ちんトレーニングで、からだが変わる! キレイになる!

1分楽トレ

2015年4月29日

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)
取材・文/川口夏希(ライター)

BODY

壁を使った椅子のポーズ

立ち姿勢が安定するだけでなく、ももや背中の大きな筋肉に働きかけるポーズで代謝を上げて! 壁を使った椅子のポーズ 壁の方を向く。壁から足先を20センチほど離し、山のポーズで立つ。息を吸いながら、両手を上にのばし、壁に手をつく。吐きながら肩幅に開き肩を下げる。さらに息を吸って手で壁を押し、吐きながら、椅子に座るようにお尻を後ろに引く。目線は、壁か少し上を見る。5回ほど深く呼吸する。
吸いながら伸びて、吐きながら手を下ろす。山のポーズに戻って1呼吸する。2回ほど繰り返す。

●ココに効く!
ももや背中の大きな筋肉を使うことで代謝がアップ。
神谷よしみ

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師) からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分!ゆるめて、ラクして、キレイにやせる!ミキティのやせヨガ!』(小学館)の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/

撮影/長谷川 梓

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