トップ 1分楽トレ / BODY 【特集/歩くチカラを見直そう】歩くチカラをつける今週の楽トレ7

1分単位の楽ちんトレーニングで、からだが変わる! キレイになる!

1分楽トレ

2013年5月15日

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)
取材・文/川口夏希<attik>(ライター)

BODY

【特集/歩くチカラを見直そう】

歩くチカラをつける今週の楽トレ7

ストレートカーフレイズ
「歩くチカラ」をつける7週目は、歩くときの軸を安定させる楽トレを紹介。内ももにある内転筋はふだん使われていないため、ひざを閉じて座っていられない人は必須。内ももが鍛えられて、脚をまっすぐ前に出せる筋力がつくので、かっこいいウォーキングが可能に。 Image 脚のつけ根から外側に脚を回す感覚でつま先を広げ、かかと同士をつけて立つ。つま先立ちする要領でかかとを上げたり、下げたりを繰り返す(30回)。

●POINT
Image 小刻みなリズムでもかまわないので、かかと同士が離れないよう、ぴったりつけたまま、つま先立ちすること。からだが前に傾かないように、真っすぐ上に引っ張られている感覚をキープして行う。
Image

有吉与志恵(コンディショニングトレーナー) 「頑張らない運動」で、体調を劇的に改善させるメソッドを開発し、「すこやかや」「CLEVA」「HEARTH ISM」などのスタジオを監修。近著に『DVDでマスター! 体幹が変わる! コアトレベーシックブック』があり。
http://ariyoshiyoshie.com/
※"有吉与志恵メソッド"とは......有吉与志恵が開発したコンディショニングメソッド。筋肉へフォーカスし、からだをいったん元々ある状態へリセットするのが最大の特徴。これにより、歪みやコリも改善され、筋肉本来の働きをトレーニングで得ることがきる。

撮影/長谷川 梓

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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