外出自粛の影響で、テレワーク人口急増のいま。慣れない在宅ワーク、リモートコミュニケーションで、疲れがたまっていませんか？ そんなときこそ、自分のからだをいたわってあげましょう。今すぐできる、さまざまな知恵を集めました。
あなたに適した睡眠は？ 最適の働き方は？
いつもの年なら新年度の仕事にわくわくする時期ですが、イレギュラーな今年は戸惑うことも多い…。リモートワークが増え、自分なりの働き方や生活リズムの管理が大事になります。この機会に朝型への転換に挑戦している人も多いのでは。そんなときに知っておきたい、自分に適した睡眠時間、そして睡眠の質について。睡眠スケジュールチェックもできます。
体内には、様々なタイミングを計る時計のようなものがあると言われています。ある人は、腹時計という食事のタイミングを計る時計を持っていると形容する人もいます。一方体内時計は、最近の研究で、体内時計遺伝子が351個あることがわかっており、...... 出典：Rhythm（リズム） ＜SPECIAL＞「朝型」は優秀なビジネスマン・ビジネスウーマンの条件？ あなたの睡眠タイプをチェックしてみよう。
その椅子だいじょうぶ？ おうちで「仕事に疲れない」椅子と座り方
会社で仕事をしている時間はよくても、慣れない自宅ワークとなると、困るのが長時間座る椅子。椅子の高さが合っていなかったり姿勢が悪いと、からだに負担がかかってしまうのも当然です。快適に仕事をするために、適した椅子の高さや座り方を改めて見直してみましょう。
椅子が低すぎたり、前傾姿勢になり肘が鋭角に折り曲がっていたりすると、肘への負担が集中して筋肉疲労が起こってしまうことも。肘掛けのある椅子を選び、そこに肘を置いて机を起点に肘が90度以上開いている状態にできれば負担を軽減することが可能です。...... 出典：Rhythm（リズム） 姿勢の改善に効果的な椅子の座り方：デスクワークが多い人は必見！
セルフストレッチで、自分のからだは自分で守る！
長時間の座ったままの姿勢に加え、運動不足となると、からだに歪みが生じてくるのも当然なこと。そう感じたとき、こまめに行いたいのが上半身のストレッチ。座ったままできるし、場所もとりません。大黒柱ストレッチ、ヴィーナスストレッチ、デコルテストレッチの3つをご紹介します。
長時間のオフィスワークをする人は身体が丸まった状態になりがちで、呼吸がかなり浅くなってしまいます。深い呼吸を意識することによって、自律神経を整えたり、身体全体のバランスを整えます。...... 出典：Rhythm（リズム） ＜SPECIAL＞からだリフォームマイスター・萩原健史 〜身体を整えるセルフケア〜 Vol.6【実践編3】『オフィスで実践するストレッチ』
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- Rhythm（リズム） 「あなたにちょうどいい、リズム」をテーマに、健康に関する新しい感性やトレンド、健康で快適なライフスタイルを築くためのお役立ち情報を伝えていくヘルスケアメディア。「動・美・休・食」の4つを斬り口に、ライフスタイルを豊かにする工夫や方法を、アンバサダーや各分野のエキスパートが担当します。 https://www.life-rhythm.net/
