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からだ用語辞典

消費エネルギー

【しょうひ・えねるぎー】

消費エネルギーは体重(kg)×METS(運動強度)×運動持続時間で計算。
※1MET=1kcal/kg/時に相当。(1時間に体重1kgあたりが1kcalを消費の意)
・ブラブラ歩く(散歩):2.5METS
・普通に歩く(平常歩):3.0METS
・大またでサッサッと歩く(速歩):4METS
・大またで力強く息を切って歩く(急歩):6METS
となり、歩き方で消費エネルギーは変わる。

例)
体重が50kgの女性がブラブラ散歩(2.5METS)を30分すると...
50kg × 2.5METS × (0.5時間) = 50kg × 2.5 kcal/kg/時 × 0.5時間
= 62.5kcal消費
同じ30分を速歩(4METS)で歩くと...
・50kg × 4METS × 0.5時間
= 100kcal消費

歩き方によって、こんなにも消費カロリーがアップする。
1日30分の速歩を一年続ければ36,000kcalの消費、つまり脂肪が5.2kgも減ることになる。

監修/森谷敏夫(京都大学大学院 人間・環境研究科教授)
ウォーキングやニートと健康との関係についての研究も多数。

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